沈陽口才培訓中，如何克服當眾講話緊張？

方法一：第①個發(fā)言法

人都有一種等待心理，每次會議發(fā)言的時候，總希望別人先說。其實這樣只會讓你越來越緊張。要想不緊張，好的方法是第①個發(fā)言。為什么要第①個發(fā)言?因為人的緊張情緒，首先會出現(xiàn)在心臟位置，會心跳加速，這時，緊張情緒還沒有蔓延到身體其他器官。比如手還不會抖，還不會掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就會出現(xiàn)緊張表現(xiàn)，這時，緊張已經(jīng)不可避免了。你會越來越緊張，越來越臉紅。所以，無論何時，如果可以，第①個發(fā)言，這樣勇氣也會給你力量，讓你變得勇敢。

方法二：上臺訓練法

這是心理學中的行為療法。為什么警察、法醫(yī)看到尸體什么感覺都沒有，因為他們看得次數(shù)多。他們剛開始的時候，也是惡心，吐多了慢慢就緩解了。講話緊張也一樣，經(jīng)歷得多了，也就不緊張了。

現(xiàn)實生活中，有些人很容易害羞，與別人溝通交流存在很多的障礙，比如容易臉紅，緊張，這些都給你的職業(yè)發(fā)展造成了很大的障礙。中國人普遍內(nèi)斂，所以才有了“沉默是金”這樣的金句。但是隨著改革開放的逐步深入，沉默、內(nèi)斂已經(jīng)越來越不適合這個時代的發(fā)展。放開自己，去擁抱這個社會，用聲音去釋放你自己的能量才是這個社會趨勢。如果你想獲得更大的成功，就要敢于在眾人面前去表達自己的思想，并且讓自己在說話這方面比別人都要更強。要做到這點，就要讓你更加自信一點，臉皮厚一點。上臺訓練就可以幫你做到這一點。

方法三：心理暗示法

在上臺之前，是人容易緊張的時刻。這時候，你可以用語言不斷激勵你自己，以讓你能夠充滿力量。這種屬于心理暗示法，大家應(yīng)該用得很多了，很實用。比如，我很棒!我可以的!每次大家都會喊幾次。但是很多人在運用的過程中，存在一個誤區(qū)，就是喜歡用否定的語言來激勵自己。比如：我不要緊張!我不要害怕!這樣激勵的效果是怎樣?越來越緊張。為什么會這樣?記住，你不要什么，你就會得到什么。

所以，鼓勵你自己的話，一定是要正向的。比如，你可以握著拳頭說：加油!我一定可以的?；蛘咝睦聿粩嗄睿悍潘?又或者對你自己說：反正死不了。等等，這些話都可以起到克服緊張的作用的。

方法四：完全接納法

完全接納，就是無論是好的還是壞的，你都覺得很正常，能夠理解它存在的必要性。接受和接納是不一樣的。接受是被迫，接納是你允許緊張存在于你的身上，而不是去排斥它。

方法五：瞬間休克法

很多人在公眾講話前，很容易變得全身僵硬，手心流汗，頭腦自然一片空白。這時，你可以采用瞬間休克法，讓你的緊張得到緩解。

步驟：瞬間繃緊身體，全身所有肢體，手，腳，身軀，面部等部位都要繃緊，越緊越好。用盡全身力氣，能繃到滿臉通紅，維持十五秒以上，然后瞬間放松。這時，你的緊張感會瞬間得到消除。

方法六：目光接觸法

自信的人，都敢于直視任何人的眼睛。

研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果刻意逃避別人的目光，那么他越逃避就越緊張。因為在他內(nèi)心深處，這樣就相當于讓自己處于一個丑陋曝光的狀態(tài)，孤獨而沒有安全感。但是，如果你試著和別人的一直對視，你會發(fā)現(xiàn)，也許你剛開始很緊張，但慢慢的，你變得越來越不緊張了。所以，站在講臺上，一定要和聽眾進行目光對視。剛開始的時候，你可以先尋找那些表情親和，對你友好的面孔，從他們那里獲得力量。敢于直視別人的目光，才能為你后期的演講發(fā)揮打下基礎(chǔ)。

方法七：自嘲法

自嘲法可以幫助你改變你”害羞”的思維。臉皮厚的人，對于自己的錯誤，往往能夠以自嘲的方式讓自己找到臺階下，從而順利化解尷尬。自嘲是一個人內(nèi)心強大的體現(xiàn)，它能夠讓你在面對嘲笑的時候化被動為主動。

如果你的臉皮比較薄，容易緊張，不妨用自嘲的方式，來一步步化解自己害羞的思維模式，也許，你會慢慢變得強大起來，當眾講話你也不容易緊張了，就算緊張，你也可以快速克服。

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